jak się

[...] zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: [...]

[...] i niesamowity ból w kręgosłupie na odcinku gdzieś pomiędzy lędźwiowym a piersiowym z tym, że tak piersiowego tak na samym początku, a dokładniej ból jest nasilający jak próbuje skręcić tułowiem w prawo bądź w lewo. Nie wiem czy to od złej techniki w martwym czy co, ale zobaczę jutro jak się będę czuł... (mam nadzieje, że przejdzie). [...]

[...] Poprzez wpływanie na ścieżkę M-TOR (polecam artykuła Layne'a Nortona), wykazuje wiele aspektów anabolicznych. Co do "katabolizmu" nocnego: moim zdaniem gadki typu "jak nie zjesz w ciągu x czasu po treningu lub nie wypijesz kazeiny na noc to dopadnie Cię katabolizm" są grubo przesadzone. Jakkolwiek, dobrze jest wykorzystać czas [...]

Jak się mylę to niech mnie ktoś poprawi, ale superserie wykonuje się tylko na przeciwstawne (mówiąc bardziej fachowo: antagonistyczne) grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy, klatkę piersiową i plecy, mięsień dwugłowy i mięsień czworogłowy uda. W Twoim planie łydki są przetrenowane. Cztery ćwiczenia po cztery serie w zupełności wystarczą. Jak to [...]

luz :) aerobów nie robię, tylko 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe na czczo/3-4h po pierwszym posiłku. Rozpiske supli i diety mam parę stron wstecz, ogólnie ok.2200-2400kcal jak się nie mylę, ale jak waga przestanie lecieć to coś wywale z diety, najprawdopodobniej troche ryżu, śniadania najbardziej mi szkoda wywalać, bo tylko tym się w miare [...]

tak jak pisałem mocny towar dla zaawansowanych graczy jak się źle czujesz to odstaw po co się męczyć

po 4 miesiącach zbilansowanej nie miałem takich efektów jak teraz, jak się chce zrzucić, to trzeba sensowne restrykcje narzucić i ciężki trening, a bawić się z kaloriami i odejmować po 100%-)

jak się przebudziłem to się zaśmiałem z Ciebie że jesteś ćpunem jak robiłem kawę XD

Dokładnie tak jak kolega wyżej pisze. Ludziom zawsze wydaje się, że jedzą dużo, a jak się to podliczy to wychodzi poniżej zapotrzebowania. Oblicz ile potrzebujesz kalorii i pod to dieta. Na oko nie jedz bo to nie ten poziom żebyś wiedział ile Ci potrzeba.

Tak, może :) Hehe, jak się uczyłem jakiś czas temu to się nie dziwie, że tak czujesz - Jak większość tego co jemy jest kwasotwórcze (Ja ćpam cytryny, więc nie mam problemu) xD Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-04-11 22:11:49

tzn? mam dokładać ciężar co trening??? i jak się poznaje że źle dobrane? wg tego co czytałam w temacie o doborze ciężaru to musi być taki żeby wykonać poprawnie ostatnie powtórzenie z serii. Do tej pory (jeszcze w poniedziałek) od 11 powtórzenia miałam już problemy by ręce unieść (zwłaszcza w ćw. 3, w ćw 1 to się pojawiało w 2 serii) więc takie [...]

[...] powtarzam, że on tylko jednym ciosem potrafi wygrać walkę, zero innych pomysłów. Cóż, pomimo tego to ciągle zawodnik 5-10HV 8-) Skoro ma potężne kowadło w łapie i niezłą jak na tą masę dynamikę to dlaczego z niego nie korzystać? Podejrzewam, że jeszcze niejednego kozaka pośle nim na glebę. Kiedyś Nelson częściej schodził na glebę, dziś [...]

[...] problem to moje wymiary są następujące: pod biustem 83cm, w miękkim biustonoszu 97cm a w "zwisie" 108cm. Nie jestem pewna czy czegoś źle nie zmierzyłam, ale w zwisie zrobiła jak kazała Martucca, a w biustonoszu miękkim piersi ułożyłam najbardziej neutralnie jak się dało. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - zebra_w_paski w dniu 2014-04-12 17:01:15

[...] z Nelsonem to powinno się kończyć karierę z automatu. Od dawna powtarzam, że on tylko jednym ciosem potrafi wygrać walkę, zero innych pomysłów. Cóż, pomimo tego to ciągle zawodnik 5-10HV 8-) . Bo wiecej wartosciowych Hw nie ma :-) tez mnie dziwi taktyka Noga, chyba caly czas myslal ze szczeka twarda jak za czasow Pride i prawego cepa olal

Hej:) ja mam pyt. troche z innej beczki. Macie tak ze wasi znajomi chcac wyjsc gdzies jak to sie mawia "na miasto" najchetniej wybieraja "Maca" albo jakas pizze czyli ogolnie fast foody i koniecznie ciagna was ze sb na sile nie przyjmujac do wiadomosci ze danej osoby wpierdzielanie fast foodow nie koniecznie bawi. A jak sie rzuci propozycje [...]

jak się bawić to na całego, dowalić całą aptekę dociąć się do 5% i mieć to z głowy, i jak uznam po świętach że mi mało, to tak właśnie zrobię

[...] 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Bent Over Barbell Row 47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12 Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke. Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. Trzeba troche prac wykonac i sie przygotowac przed wyjazdem na swieta. Potem juz [...]

[...] przestawić... Mam wrażenie, że prawie nie jadłem węgli a uzbierało się z 134g. Padaka z tymi niskimi węglami. Nie wiem czy ten eksperyment z rotowaniem węgli przeżyje... jak się będę męczył to wracam do wyższych węgli. Jutro mam mieć 60g węgli tylko!! A to cholerstwo jest i w mleku i twarogu... nawet w orzechach Suplementacja: Gold Omega-3 [...]

Cześć, chcę wystartować w biegu survivalowym - Survival Race. Zostały dwa miesiące i zastanawiam się, jak się do niego przygotować. Nie wiem czy efektywniejsze będą osobno biegi i treningi na siłowni czy typowe treningi wytrzymałościowe na siłce, a może jeszcze coś innego... Jak uważacie?

Jeszcze jedno; jak się w końcu powinno brać kreatynę? bo oglądałem zapytaj trenera z Karmowskim i tam mówił, że powinno się brać okołotreningowo, w dni nt w ogóle nie brać.. to jak to w końcu jest?